?什么瑜伽缓解痛经??

经是许多女性在月经期间都会遇到的难题,给生活带来不少困扰，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解痛经，让经期更加舒适，下面，就让我们一起来了解一下，哪些瑜伽动作可以帮助缓解痛经吧！??

strong>???♀?猫牛式

牛式可以缓解腰部和骨盆的压力,有助于缓解痛经，具体动作如下：

• 四足着地,脚尖点地，膝盖与臀部同宽。
• 吸气时,背部向上拱起，下巴点向天空；呼气时，背部向下塌陷，下巴点向胸部。
• 重复此动作,每次保持5-10个呼吸。

strong>???♀?仰卧脚跟触碰

个动作可以放松腹部肌肉,减轻痛经，具体动作如下：

• 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
• 吸气,抬起双腿，让脚跟尽量靠近腹部。
• 呼气,放下双腿，重复此动作，每次保持5-10个呼吸。

strong>???♀?半英雄前弯

英雄前弯可以缓解腰部和骨盆的压力,有助于缓解痛经，具体动作如下：

• 坐在垫子上,双腿伸直，双脚并拢。
• 将右脚放在左腿外侧,脚跟靠近臀部。
• 呼气,向前弯曲身体，让胸部靠近大腿。
• 保持这个姿势,每次保持5-10个呼吸。
• 交换腿,重复此动作。

strong>???♀?婴儿式

儿式可以放松全身肌肉,缓解痛经，具体动作如下：

• 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
• 吸气,抬起双腿，让脚跟尽量靠近腹部。
• 呼气,放下双腿，双手放在腹部，轻轻按压。
• 保持这个姿势,每次保持5-10个呼吸。

伽可以帮助缓解痛经,让经期更加舒适，在练习瑜伽时，也要注意下面内容几点：

• 在痛经期间,不要过度运动，以免加重病情。
• 如果有严重的痛经,请在医生的建议下进行瑜伽练习。
• 在练习瑜伽时,保持呼吸均匀，避免憋气。

望以上瑜伽动作能帮助到正在遭受痛经困扰的女性朋友们,祝大家经期愉快！????