?胎盘低怎么办？试试这些瑜伽体式缓解不适??

盘低，也就是胎盘位置较低，对于准妈妈来说可能会带来一些不适，在孕期，保持良好的身体情形对母婴健壮至关重要，就为大家推荐多少适合胎盘低的瑜伽体式，帮助缓解不适,让孕期更加舒适。

strong>???♀?蝴蝶式

蝶式可以促进骨盆血液循环，缓解下腹部不适,具体行为如下：

• 坐在地上，两脚掌相对,膝盖向两侧打开；
• 腰部向下沉，双手放在脚踝上,保持呼吸均匀；
• 保持这个姿势5-10分钟,有助于缓解胎盘低引起的不适。

strong>???♀?坐角式

角式可以扩张骨盆，缓解下腹部压力,具体行为如下：

• 坐在地上，两腿伸直,脚跟尽量靠近臀部；
• 双手向上举起,与地面保持平行；
• 保持呼吸均匀，保持这个姿势5-10分钟。

strong>???♀?鱼式

式可以缓解腰部和下腹部压力，有助于改善胎盘低,具体行为如下：

• 仰卧，双脚伸直,膝盖弯曲；
• 双手放在腰部两侧,掌心朝下；
• 吸气，将胸部向上抬起,尽量让下巴靠近胸部；
• 保持呼吸均匀，保持这个姿势5-10分钟。

strong>???♀?犁式

式可以促进骨盆血液循环，缓解下腹部不适,具体行为如下：

• 仰卧，双腿伸直,膝盖弯曲；
• 双手放在身体两侧,掌心朝下；
• 吸气，将双腿抬起,与地面保持45度角；
• 保持呼吸均匀，保持这个姿势5-10分钟。

strong>???♀?轮式

式可以增强腹部肌肉，缓解下腹部压力,具体行为如下：

• 仰卧，双腿伸直,膝盖弯曲；
• 双手放在腰部两侧,掌心朝下；
• 吸气，将胸部向上抬起,尽量让下巴靠近胸部；
• 保持呼吸均匀，保持这个姿势5-10分钟。

练习这些瑜伽体式时,请注意下面内容几点：

1. 保持呼吸均匀,避免用力过猛；
2. 根据自己的身体状况调整动作幅度；
3. 如有不适,请立即停止练习。

望这些瑜伽体式能帮助到胎盘低的准妈妈们，度过一个舒适、健壮的孕期。????