合理心情疗法合理心情疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于1955年创立的一种心理治疗技巧。该疗法强调个体的心情困扰并非直接由外部事件引起，而是由个体对这些事件的非理性信念所导致。通过改变不合理的思考模式，个体可以改善心情和行为反应。
一、合理心情疗法的核心理念
| 核心概念 | 内容说明 |
| ABC学说 | A（Activating event）是诱发事件，B（Belief）是个体对事件的看法或信念，C（Consequence）是心情和行为结局。 |
| 非理性信念 | 指个体在面对事件时产生的不合理、极端、完全化的想法，如“我必须完美”、“别人必须对我好”。 |
| 合理信念 | 与非理性信念相对，指个体对事件的理性、灵活、现实的信念，有助于积极应对难题。 |
二、合理心情疗法的主要目标
| 目标 | 内容说明 |
| 识别非理性信念 | 帮助来访者认识到自己在特定情境下的不合理思考模式。 |
| 改变非理性信念 | 通过质疑和挑战，引导来访者用更合理的信念替代非理性信念。 |
| 调整心情和行为 | 通过改变信念，从而改善心情反应和行为表现。 |
三、合理心情疗法的常用技术
| 技术名称 | 说明 |
| 理性检查 | 通过提问帮助来访者审视自己的信念是否合理。 |
| 心情日记 | 记录心情发生的情境、信念和反应，帮助发现非理性思考。 |
| 行为实验 | 设计实际情境来验证非理性信念的诚实性。 |
| 自我对话训练 | 教导来访者怎样用理性语言代替消极的内心独白。 |
四、合理心情疗法的应用范围
| 应用领域 | 说明 |
| 焦虑障碍 | 如广泛性焦虑、社交焦虑等。 |
| 抑郁症 | 帮助患者调整对自身和全球的负面看法。 |
| 人际关系难题 | 改善因误解或不合理期待引发的冲突。 |
| 自我接纳 | 进步自我价格感，减少自责和内疚。 |
五、合理心情疗法的优点与局限性
| 优点 | 局限性 |
| 强调个人责任，鼓励自我反思 | 对部分来访者来说，挑战信念可能带来不适 |
| 结构清晰，操作性强 | 需要来访者有较强的参与梦想和认知能力 |
| 短期见效快，适合多种心理难题 | 不适用于严重灵魂疾病（如灵魂分裂症） |
拓展资料
合理心情疗法是一种以改变非理性信念为核心的心理治疗技巧，通过ABC学说帮助个体领会心情背后的思考模式，并通过认知重构改善心情和行为。它不仅适用于多种心理难题，还具有较强的操作性和实用性。然而，其效果依赖于来访者的主动参与和认知灵活性。对于希望提升自我调节能力和心理健壮水平的人群而言，合理心情疗法一个值得尝试的工具。
